Sau tuổi 30, quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ bắp phục hồi kém hơn. Khi đó, lượng protein từ chế độ ăn thông thường không đủ để tái tạo cơ, cân bằng hormone và duy trì năng lượng.

Lâu dần, cơ thể xuất hiện những thay đổi như cơ yếu, dễ mệt, da xỉn màu, tâm trạng sa sút. Đây không chỉ là “dấu hiệu lão hóa” mà thường bắt nguồn từ việc thiếu protein.

7 biểu hiện sau đây sẽ giúp bạn nhận ra cơ thể đang thiếu dưỡng chất quan trọng này.

Suy giảm cơ lực

Một trong những dấu hiệu sớm nhất là cơ yếu dần, dù không giảm vận động. Protein – “nhiên liệu” hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ, nếu thiếu, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ chính khối cơ, dẫn đến teo cơ thời gian dài. Những việc đơn giản như nâng đồ, leo cầu thang hay giữ thẳng lưng trở nên khó khăn hơn.

Hãy bổ sung protein chất lượng vào mỗi bữa ăn, như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai paneer, đậu lăng hay đậu hũ. Thời điểm bổ sung cũng quan trọng không kém. Dùng trong 30-45 phút sau tập luyện để cơ phục hồi tối ưu.

Mệt mỏi kéo dài dù ngủ đủ

Nam giới độ tuổi 30-40 thường thấy mệt mỏi “không rõ lý do”. Thiếu protein ảnh hưởng đến sản xuất huyết sắc tố, khiến oxy vận chuyển kém và cơ thể dễ kiệt sức. Những cơn tụt năng lượng sau bữa ăn hoặc giữa ngày đến từ việc thiếu axit amin duy trì sức bền.

Kết hợp tinh bột phức hợp và protein, ví dụ đậu lăng với gạo lứt hay yến mạch với sữa, giúp giữ năng lượng ổn định cả ngày.

Tóc mỏng dần, râu mọc chậm

Protein là thành phần chính của keratin – “vật liệu” cấu tạo tóc. Khi nạp không đủ, cơ thể ưu tiên nuôi dưỡng các cơ quan quan trọng hơn, khiến tóc yếu và mọc chậm. Nam giới có thể nhận thấy tóc thưa, râu mọc ít hoặc sợi tóc khô, dễ gãy.

Để cải thiện, cần bổ sung thực phẩm giàu protein và biotin như trứng, các loại hạt, đậu nành. Massage da đầu thường xuyên và duy trì uống đủ nước sẽ tăng tuần hoàn máu, kích thích tóc mọc chắc khỏe hơn.

Thay đổi tâm trạng đột ngột

Protein tham gia sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, kiểm soát tâm trạng và khả năng tập trung. Thâm hụt mức protein dễ gây cáu gắt, mất tập trung và cảm xúc thất thường.

Thêm vào thực đơn các thực phẩm giàu tryptophan và tyrosine, như những thực phẩm có nguồn gốc từ sữa, hạnh nhân, đậu hồi, sẽ hỗ trợ tinh thần ổn định và tập trung tốt hơn.

Vết thương nhỏ lâu lành

Vết thương dù nhỏ nhưng lâu lành là dấu hiệu cần lưu ý. Protein giúp tái tạo mô và tổng hợp collagen – yếu tố quan trọng cho phục hồi. Sau tập luyện hoặc khi bị thương, nếu cơ thể hồi phục chậm, nên kết hợp protein với vitamin C từ cam, quýt hay ớt chuông để tăng tốc quá trình lành vết thương.

Mất cơ, tăng mỡ

Thâm hụt protein còn gây tăng mỡ, giảm cơ, đặc biệt quanh vùng bụng. Vì protein thúc đẩy trao đổi chất, khi thiếu, mỡ dễ tích tụ dù lượng calo không đổi. Thay đồ ngọt, tinh bột chế biến bằng protein nạc và chất xơ, thêm chút cá, đậu phụ hay rau mầm vào bữa tối góp phần duy trì trao đổi chất qua đêm.

Đề kháng yếu, dễ bệnh

Protein cũng là nền tảng của hệ miễn dịch. Nạp ít protein làm giảm sức đề kháng, hay ốm vặt, phục hồi sau cúm chậm hoặc viêm nhiễm kéo dài. Kết hợp protein với vi chất từ thực phẩm như đậu lăng, sữa, trứng giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Khôi phục protein không đồng nghĩa với việc ăn nhiều hay bổ sung liều cao, quan trọng là ăn đủ, phân bổ đều trong ngày, thêm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và cung cấp đủ nước. Với nam giới trên 35, cần hoạt động vừa phải, nhắm khoảng 1-1,2 g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Hương Giang (Theo Times of India)

Trong bài chia sẻ độc quyền với Us Weekly hồi giữa tháng 10, nhà sáng tạo nội dung Tiffany Wisconsin tiết lộ đã tới Beverly Hills, California, để thực hiện “Rib Sculpt Plus”. Đây là một kỹ thuật phẫu thuật thẩm mỹ nhằm tạo ra vòng eo thon gọn bằng cách tái định hình và thu nhỏ các cặp xương sườn cuối cùng. Thay vì cắt bỏ, phương pháp này tập trung vào việc uốn cong xương sườn vào phía trong và cố định lại, kết hợp (“Plus”) với hút mỡ vùng eo lưng để tối đa hóa hiệu quả tạo đường cong sắc nét. Vì là một đại phẫu được thực hiện qua nội soi, kỹ thuật này đòi hỏi tay nghề bác sĩ rất cao và chỉ phù hợp với những người có sức khỏe tốt nhưng sở hữu khung xương sườn to bè bẩm sinh.

“Rib Sculpt Plus không giống như phẫu thuật cắt sườn truyền thống”, Tiffany nói. “Nó an toàn hơn, không để lại sẹo và quá trình hồi phục được hỗ trợ bằng một chiếc áo định hình hoạt động như khung nẹp cố định. Đó là cách duy nhất tôi có thể đạt được vóc dáng này và tôi thực sự hài lòng với nó”.

Thủ thuật trên được thực hiện bởi bác sĩ Chaudhry của phòng khám Be That Beautiful. “Tôi đã bay cả chặng đường dài để gặp Chaudhry vì không ai khác ở Mỹ được đào tạo để làm điều ông ấy làm”, Tiffany chia sẻ.

Theo Tiffany, các bác sĩ khác chỉ can thiệp 3 xương sườn mỗi bên, trong khi ông có thể làm tất cả 12. Phòng khám của ông ấy nằm ngay gần khu Rodeo Drive và “xứng đáng đến từng xu”. Gói phẫu thuật của cô không chỉ dừng lại ở xương sườn mà còn hút mỡ lưng trên, hông và eo. Quá trình hồi phục của Tiff diễn ra tại Prestige Aftercare, trung tâm chăm sóc hậu phẫu dành cho giới thượng lưu, nơi cung cấp các dịch vụ sang trọng như đầu bếp riêng, phòng riêng và tầm nhìn ra Đồi Hollywood.

“Phần khó khăn nhất là ngủ thẳng lưng trên giường cho đến khi chiếc ghế tựa Lazy Boy mới của tôi được giao tới”, cô nói, cho biết đang hồi phục tốt và đã bắt tay vào làm nội dung vlog để đưa người hâm mộ cùng trải qua hành trình này.

Trong 3 tháng tới, Tiffany sẽ phải mặc áo định hình 24/7, chỉ cởi ra khi tắm, để xương sườn lành lại ở vị trí đã được điều chỉnh. Người hâm mộ liên tục gửi tin nhắn cho cô để tìm hiểu thông tin, nhiều người trong số họ đang cân nhắc bay đến Los Angeles để phẫu thuật.

Giống như nhiều trào lưu làm đẹp lớn khác, quyết định thu hẹp eo của Tiffany bắt nguồn từ TikTok. Cô tìm thấy bác sĩ Chaudhry sau khi xem video của một phụ nữ chuyển giới ghi lại trải nghiệm của cô với phương pháp Rib Sculpt Plus. “Tôi đã muốn làm điều này từ năm 2023 nhưng không thể tìm thấy thông tin chính xác”, Tiffany thú nhận. “Khi tôi thấy trải nghiệm của cô ấy, tôi biết rằng điều đó là hoàn toàn có thể”.

Động thái này đã tạo ra một làn sóng xôn xao trong cộng đồng người hâm mộ, những người vốn coi Tiffany không chỉ là nhà sáng tạo nội dung mà còn là người tiên phong cho các hình thức can thiệp cơ thể táo bạo.

Với vòng eo thon gọn hơn, chế độ ăn uống lành mạnh và mục tiêu tập pilates trở lại sau 3 tháng, Tiffany đang bắt đầu một hành trình mới. Cô không còn che giấu việc phẫu thuật mà tự hào đón nhận nó. “Vài năm trước, tôi có thể đã giấu chuyện này vì sợ bị phán xét. Còn bây giờ? Tôi làm vì chính mình. Tôi cảm thấy mạnh mẽ, quyến rũ và là chính mình hơn bao giờ hết”, Tiffany nói.

Bình Minh (Theo US Weekly)

Sáng 29/10, nước lũ ngập đến đầu gối trong khuôn viên trung tâm. Ở các khoa phòng tại tầng một, nước xâm xấp kèm theo bùn đất. Các tuyến đường xung quanh trung tâm y tế ngập sâu hơn, khoảng nửa mét nước.

“Nhiên liệu sắp cạn kiệt, máy phát điện chỉ có thể duy trì thêm khoảng ba giờ nữa”, bác sĩ Trần Đỗ Nhân, Giám đốc Trung tâm Y tế Duy Xuyên cho biết, thêm rằng ưu tiên hàng đầu lúc này là huy động dầu để đảm bảo hoạt động cho các ca đỡ đẻ cũng như cấp cứu.

Bên trong bệnh viện, lương thực, nước uống và nhu yếu phẩm đã gần hết, bệnh nhân nhiều ngày qua phải ăn mì tôm cầm cự. Bác sĩ Nhân cho biết trung tâm đã phát đi lời kêu gọi cứu trợ khẩn cấp đồng thời báo cáo tình hình về Sở Y tế Đà Nẵng. Hiện các mạnh thường quân chuyển nhu yếu phẩm và nguyên liệu từ Điện Bàn vào ứng cứu.

Dù đã chủ động di dời một số máy móc lên cao, cơ sở vật chất của trung tâm vẫn chịu thiệt hại do nước lụt song hiện chưa thể thống kê đầy đủ mức độ hư hại. “Bất chấp mọi khó khăn, đội ngũ y bác sĩ vẫn nỗ lực tối đa để duy trì công tác khám chữa bệnh”, ông Nhân chia sẻ. Hiện có khoảng 200 người tại bệnh viện, bao gồm y bác sĩ, bệnh nhân và thân nhân bệnh nhân.

Trung tâm Y tế Duy Xuyên là bệnh viện tuyến 2, ở Nam Phước, Đà Nẵng (Quảng Nam cũ). Đây là cơ sở y tế phục vụ khu vực dân cư đông đúc và các cụm công nghiệp lân cận, với hơn 300 giường bệnh, 9 khoa. Do nằm ở vùng trũng, nơi này thường xuyên bị ngập lụt nghiêm trọng trong mùa mưa lũ, dẫn đến bị cô lập và gián đoạn các dịch vụ y tế thiết yếu.

Mưa lớn kéo dài những ngày qua gây ngập lụt và sạt lở trên diện rộng tại các tỉnh miền Trung. Tại khu vực Đà Nẵng, hơn 65.000 ngôi nhà bị ngập sâu từ 0,5 đến 2 mét, 28 nhà ở vùng núi bị cuốn trôi. Cơ quan khí tượng thủy văn dự báo mưa to sẽ tiếp diễn đến hết đêm 29/10 trước khi giảm dần.

Thúy Quỳnh